10 consejos para aliviar el dolor y las molestias menstruales

1. Acude al ginecólogo. Te podrá ayudar a regular tus ciclos pautándote la toma de anticonceptivos y/o prescribirte analgésicos específicos para tus molestias.
   
   
2. Descarta patologías que puedan ser causantes de tus molestias. Ovarios poliquísticos, miomas, endometriosis o cualquier otra patología origen de muchas molestias menstruales para además prevenir problemas graves de salud.
   
   
3. Vida saludable. Practica deporte. Reduce los dolores y cólicos asociados a la menstruación. Ejercicios suaves como nadar, caminar, montar en bici, o de respiración, pilates, yoga…también pueden ayudarte. El ejercicio físico libera endorfinas, hormonas que nos hacen sentir mejor actuando como analgésicos naturales.
   
   
4. Eliminar el tabaco y otros hábitos tóxicos. El consumo de tabaco empeora la dismenorrea, por lo que es recomendable evitar este hábito.
   
   
5. Evitar estimulantes como la cafeína o la teína. La cafeína puede empeorar el dolor, debido a que aumenta los niveles de catecolaminas.
   
   
6. Come sano y evita el azúcar y los alimentos procesados. Una alimentación saludable es fundamental. Evita las bebidas con gas, reduce la sal. Lo ideal es una dieta baja en grasas saturadas, consume más frutas, vegetales, fibras y añade calcio a tu dieta.
   
   
7. Procura mantener una rutina de sueño. Es importante descansar de forma adecuada, dormir menos horas de las recomendadas puede aumentar las probabilidades de sufrir molestias.
   
   
8. Mantente hidratada. Una hidratación adecuada es importante para disminuir los síntomas de la dismenorrea.
   
   
9. Aplica calor local para aliviar la inflamación. Ayuda a calmar las molestias menstruales, ya que relaja los músculos del útero.
   
   
10. Corrige tu postura corporal.

Nuria SantacruzAtención al paciente de Accuna